Tidak semua olahraga dapat dilakaukan selama masa kehamilan, ada jenis olahraga tertentu yang bermanfaat buat ibu hamil sehingga kandungan tidak terganggu dan beresiko. Olahraga pada masa hamil itu penting, sehingga banyak para peneliti mengatakan bahwa dengan melakukan olahraga justru sangat membantu ibu hamil melewati proses kehamilan sampai masa persalinan tiba.
Adapun manfaat olahraga bagi ibu hamil adalah untuk memperbaiki kinerja jantung,mengatur berat badan, melindungi kesehatan tubuh, mempersiapkan otot-otot untuk persalinan tanpa mengakibatkan stress atau masalah pada janin yang tengah di kandung.
Berikut ini jenis olahraga yang bermanfaat dan aman buat ibu hamil yang dapat anda ketahui:
1. Jalan kaki
Selama kehamilan jalan kaki adalah olahraga terbaik yang bisa dilakukan, selain ringan latihan yang dapat memperlancar peredaran darah ini juga aman untuk ibu dan janin yang dikandung. Berjalan kaki di luar rumah sebaiknya hindari jalan yang menanjak dan apabila mulai terasa pusing, sesak, maupun kram pada betis sebaiknya segera berhenti dan mulai beristirahat.
2. Yoga
Yoga merupakan olahraga yang tidak terlalu banyak menggunakan fisik, dimana kelebihan dari olahraga ini adalah sekaligus dapat melatih pernapasan dan relaksasi Ibu hamil yang sangat dibutuhkan nantinya saat persalinan. Sehingga latihan ini dapat mengurangi rasa cemas dan takut menjelang hari persalinan, dan sangat cocok untuk ibu yang akan menjalankan persalinan pertamanya agar dapat menghindari stress yang seharusnya tidak terjadi pada ibu hamil karena akan berdampak buruk pada kondisi janin.
3. Renang
Renang adalah salah satu olah raga yang memiliki banyak sekali manfaat. Diantaranya, menguatkan otot, melatih paru-paru dan jantung ibu hamil. Selama berenang, sebagian berat tubuh akan tertopang air, sehingga gerakan ibu hamil terasa lebih ringan.
4. Pilates
Pilates baik untuk kehamilan sebab dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, serta daya tahan tubuh. Latihan anaerobik ini dianjurkan untuk ibu hamil sebab dapat menguatkan otot, membuat pikiran menjadi fokus, serta mampu mengatur pernapasan Anda saat melahirkan nanti.
5. Bersepeda dalam ruangan
Bersepeda dalam ruangan dengan sepeda statis baik dilakukan oleh ibu hamil. Saat melakukan kegiatan Anda, kemungkinan untuk terjadi cedera sangatlah kecil.
Olahraga saat hamil itu penting, tetapi perlu diketahui bahwa sebelum melakukan olahraga terlebih dahulu anda harus bekonsultasi kedokter agar dapat memastikan tentang kesehatan kehamilan anda.
Adapun manfaat olahraga bagi ibu hamil adalah untuk memperbaiki kinerja jantung,mengatur berat badan, melindungi kesehatan tubuh, mempersiapkan otot-otot untuk persalinan tanpa mengakibatkan stress atau masalah pada janin yang tengah di kandung.
Berikut ini jenis olahraga yang bermanfaat dan aman buat ibu hamil yang dapat anda ketahui:
1. Jalan kaki
Selama kehamilan jalan kaki adalah olahraga terbaik yang bisa dilakukan, selain ringan latihan yang dapat memperlancar peredaran darah ini juga aman untuk ibu dan janin yang dikandung. Berjalan kaki di luar rumah sebaiknya hindari jalan yang menanjak dan apabila mulai terasa pusing, sesak, maupun kram pada betis sebaiknya segera berhenti dan mulai beristirahat.
2. Yoga
Yoga merupakan olahraga yang tidak terlalu banyak menggunakan fisik, dimana kelebihan dari olahraga ini adalah sekaligus dapat melatih pernapasan dan relaksasi Ibu hamil yang sangat dibutuhkan nantinya saat persalinan. Sehingga latihan ini dapat mengurangi rasa cemas dan takut menjelang hari persalinan, dan sangat cocok untuk ibu yang akan menjalankan persalinan pertamanya agar dapat menghindari stress yang seharusnya tidak terjadi pada ibu hamil karena akan berdampak buruk pada kondisi janin.
3. Renang
Renang adalah salah satu olah raga yang memiliki banyak sekali manfaat. Diantaranya, menguatkan otot, melatih paru-paru dan jantung ibu hamil. Selama berenang, sebagian berat tubuh akan tertopang air, sehingga gerakan ibu hamil terasa lebih ringan.
4. Pilates
Pilates baik untuk kehamilan sebab dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, serta daya tahan tubuh. Latihan anaerobik ini dianjurkan untuk ibu hamil sebab dapat menguatkan otot, membuat pikiran menjadi fokus, serta mampu mengatur pernapasan Anda saat melahirkan nanti.
5. Bersepeda dalam ruangan
Bersepeda dalam ruangan dengan sepeda statis baik dilakukan oleh ibu hamil. Saat melakukan kegiatan Anda, kemungkinan untuk terjadi cedera sangatlah kecil.
Olahraga saat hamil itu penting, tetapi perlu diketahui bahwa sebelum melakukan olahraga terlebih dahulu anda harus bekonsultasi kedokter agar dapat memastikan tentang kesehatan kehamilan anda.