Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olah raga yang cocok bagi wanita hamil karena dapat melatih otot-otot jantung. Selain itu, jalan kaki bisa membuat Anda tetap bugar dan aman dilakukan setiap hari bahkan bagi Anda yang jarang melakukan olah raga. Jika Anda belum terbiasa berjalan kaki saat hamil, lakukanlah perlahan-lahan dan bertahap. Anda dapat melakukannya selama 30 menit per hari.
Pada trimester pertama masa kehamilan, Anda belum perlu mengubah kebiasaan normal Anda ketika Anda berjalan. Pastikan Anda menggunakan alas kaki yang bisa menopang tumit dan mata kaki Anda agar tetap merasa nyaman. Jangan lupa membawa air minum karena suhu tubuh yang tinggi dapat menyebabkan kontraksi. Selain itu air minum juga berguna agar Anda terhindar dari dehidrasi.
Jika Anda tidak mampu menahan panas atau dinginnya cuaca, Anda bisa berjalan di tempat-tempat seperti pusat perbelanjaan atau menggunakan treadmill baik di rumah atau pusat kebugaran.
Untuk trimester kedua, Anda mungkin harus mengubah sedikit cara Anda berjalan karena perubahan bentuk tubuh seiring dengan usia kehamilan. Perhatikan postur tubuh ketika berjalan agar punggung tidak terasa tegang. Ada baiknya Anda ditemani seseorang ketika berjalan kaki.
Pilih lintasan yang datar dan jangan terlalu jauh berjalan. Janganlah berjalan kaki sampai kelelahan. Ketika Anda lelah, masukan oksigen akan diambil oleh tubuh untuk meredakan kelelahan Anda, akibatnya sehingga bayi Anda bisa kekurangan oksigen.
Pada trimester pertama masa kehamilan, Anda belum perlu mengubah kebiasaan normal Anda ketika Anda berjalan. Pastikan Anda menggunakan alas kaki yang bisa menopang tumit dan mata kaki Anda agar tetap merasa nyaman. Jangan lupa membawa air minum karena suhu tubuh yang tinggi dapat menyebabkan kontraksi. Selain itu air minum juga berguna agar Anda terhindar dari dehidrasi.
Jika Anda tidak mampu menahan panas atau dinginnya cuaca, Anda bisa berjalan di tempat-tempat seperti pusat perbelanjaan atau menggunakan treadmill baik di rumah atau pusat kebugaran.
Untuk trimester kedua, Anda mungkin harus mengubah sedikit cara Anda berjalan karena perubahan bentuk tubuh seiring dengan usia kehamilan. Perhatikan postur tubuh ketika berjalan agar punggung tidak terasa tegang. Ada baiknya Anda ditemani seseorang ketika berjalan kaki.
Pilih lintasan yang datar dan jangan terlalu jauh berjalan. Janganlah berjalan kaki sampai kelelahan. Ketika Anda lelah, masukan oksigen akan diambil oleh tubuh untuk meredakan kelelahan Anda, akibatnya sehingga bayi Anda bisa kekurangan oksigen.