Skip to main content

Nutrisi Penting pada Persiapan Hamil

Tidak semua wanita dimudahkan untuk hamil, ada yang cepat, ada lebih lama lagi, dan bahkan ada tidak sama sekali. Pada periode kehamilan sangatlah penting untuk persiapan kehamilan adalah nutrisi.

Bagi Moms dan Dads yang sedang merencanakan untuk memiliki momongan, ada baiknya mempersiapkan sedari dini nutrisi yang dibutuhkan saat hamil nanti. Moms harus memulai hidup sehat dengan mengonsumsi makanan yang sehat agar tumbuh kembang janin juga baik. Berikut zat-zat yang dibutuhkan saat hamil.

Sebelum hamil sebaiknya lengkapi kebutuhan nutrisi sebagai berikut:

Protein
Protein merupakan bahan dasar sel-sel tubuh dan plasenta janin. Nah, memenuhi kebutuhan protein sebelum hamil sangat penting selain untuk kesiapan tubuh calon ibu juga untuk janin nantinya. Kebutuhan protein yang ideal untuk mempersiapkan kehamilan adalah 60 gram. Kebutuhan akan meningkat saat hamil menjadi kurang lebih 70 gram. Konsumsilah makanan sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, susu dan olahannya.
Asam folat
Dua puluh delapan hari pertama setelah pembuahan adalah masa rentan terjadi cacat sumsum tulang belakang. Asam folat berfungsi mengurangi risiko bayi lahir cacat pada otak dan sumsum tulang belakang atau neural tube defect. Pada 3 bulan pertama kehamilan, asam folat sangat diperlukan untuk memproduksi sel-sel baru dan bahan dasar genetik janin. Konsumsi asam folat yang dianjurkan sebelum hamil adalah 400 miligram. Kebutuhan asam folat meningkat saat hamil menjadi 600 miligram.

Zat besi
Zat besi dibutuhkan saat kehamilan untuk memenuhi peningkatan volume darah Moms saat hamil dan pembentukan plasenta dan sel darah merah janin. Jika asupan zat besi tidak cukup, kebutuhan janin akan zat besi akan diambil dari cadangan zat besi yang ada di dalam darah Moms. Tentu hal ini akan berdampak tidak baik bagi tubuh Moms dan janin. Oleh karena itu, konsumsilah makanan yang mengandung zat besi seperti daging, unggas ikan, kacang-kacangan dan gandum.

Kalsium
Tulang yang sehat sangat dibutuhkan untuk menopang kehamilan. Apabila kebutuhan asupan kalsium tidak cukup, maka janin akan mengambil kalsium dari tubuh Moms. Hal ini dapat mengakibatkan si Ibu mengalami osteoporosis di kemudian hari. Mengonsumsi makanan berkalsium tinggi seperti sayuran berdaun hijau, ikan dan kacang-kacangan, dapat mengurangi  risiko tersebut.
Label:

Popular posts from this blog

Manfaat Kacang Ijo Buat Anak Bayi

Siapa yang tidak mengenal kacang hijau (Phaseolus Aureus). Salah satu jenis polong-polongan yang mengandung protein nabati cukup tinggi dan menjadi salah satu sumber mineral penting bagi tubuh. Selain bisa diolah menjadi berbagai makanan, ibu hamil pun bisa mendapatkan berbagai manfaat kacang hijau. Selama ini yang kita tahu, kacang hijau adalah makanan bergizi yang sedap dimakan setelah dijadikan bubur kacang hijau atau kue-kue.Namun ternyata kacang ijo pun banyak  khasiatnya untuk menyembuhkan berbagai penyakit. Adapun manfaat kacang ijo buat anak bayi antara lain: 1. Biang keringat anak-anak Anak-anak yang terkena biang keringat sering rewel, wajar karena merasa gatal. Coba resep kacang hijau ini. Rebus 60 gram kacang hijau yang sudah dijadikan bubuk dulu, lalu tambahkan 50 gram tanaman krokot, rebus dengan air secukupnya. Setelah matang, saring, lalu minumkan 3 kali sehari. 2. Bayi demam Berikan 1 gelas air rebusan kacang hijau ditambah 1 sendok makan madu untuk bayi yang te...
Read more

Tips Menghilangkan Bekas Garukan di Perut

Kepengen Hamil - Menghilangkan bekas luka atau bekas garutan saat hamil tidak susah kok bunda, kami punya banyak trik untuk menghilangkannya, bisa dengan berbagai cara dan cara mengatasinya pun cukup mudah. Nah baca terus yah bunda saya akan menuliskan sesuai dengan yang pernah saya alami. Untuk Pencegahan Dari hamil bulan ketiga hingga ke sembilan, rutinlah memberikan baby oil atau minyak di perut yang semakin hari semakin membuncit. Selain itu lakukan trik olahraga di pagi hari agar udara yang bunda hirup adalah udara segar dapat mententramkan pikiran dan juga janin kita. Pada saat perut kita gatal karena rambut si dede, janganlah menggaruk berlebihan hingga berbekas, berikan baby oil dan tahan, disinilah peran bunda untuk sabar. Lebih banyak bersabar bayi kita pun ikut sabar bun... amin. Cara Menghilangkan stretch Marks atau bekas garutan waktu hamil bisa dengan cara berikut. Pakai ampas kopi lebih mudah ditemukan bahannya, lebih cepat memudarkan dan tidak mengandung bahan kimia....
Read more

Pantangan Ibu Hamil Muda

Pantangan Ibu Hamil Muda- Dr. Puji Ichtiarti, SpOG , dari RS Hermina Jatinegara, menyimpulkan bahwa, hamil muda memang mempunyai beberapa tahap pada fase hamil muda dan memiliki beberapa pantangan untuk kesehatan janin dan masa kehamilan. Pantangan yang dimaksud adalah : Pantangan di trimester 1 Tidak terbentur atau terjatuh karena bisa mengakibatkan keguguran. 1. Tidak melakukan olahraga berat, seperti lari, aerobik high impact atau angkat beban 2. Menunda bepergian jauh untuk sementara, terlebih bila harus melakukan perjalanan udara. Di usia kehamilan 1-3 bulan, ibu masih memerlukan kekuatan ekstra untuk mensuplai segala sesuatu yang penting bagi pertumbuhan janin. Kecapekan dapat membuat suplai nutrisi, energi, hingga oksigen ke calon bayi terhambat. 3. Hindari minum obat dan jamu kecuali dalam pengawasan dokter. Jangan lupa, janin amat rentan terhadap pengaruh obat-obatan yang bersifat teratogen (zat kimia yang dapat menimbulkan kelainan perkembangan pada janin). 4. Hindari paka...
Read more